2023 第6届禅四十（十）心得报告

 2023 第6届禅四十（十）心得报告： 

在去年解七后的无尽灯晚上，从佛友身上得知今年会有禅14，而且听说会是继程法师亲自指导禅修（特别在经行环节）。知道机会难得，也想要尝试进阶禅修，所以就在无尽灯晚上动了想要参与的念头。 

来到今年自然看到报名公开后也把名字报上了，也忘了当初所动的这念头，以为禅14跟普通7没太多差别，只是闭关时间多了几天。录取后才发现原来要3点起身，每支香也是约50分钟长。虽然当时有稍微给吓到，但自己也不去想太多，乖乖地、老老实实地报到进来了。

以下是弟子在这10天禅修中的心得，在这里弟子把30/11/23当作第一晚（热身），而1/12/23开始才是正式课程第一天： 

热身第一 晚 (30/11/23) & 第一天 (1/12/23)  

因为带着疲惫的身心进来，自然在前面两天身体比较难放松，心理不断地徘徊在掉举、妄念多以及昏沉之间。在这两天也把身体的姿势给调和，原本坐得颈项的血液不流通和肩膀酸痛，发现到后便在下几支香调整姿势和放松自己，血液不流通以及酸痛就没了。 而过程，自己放松的方式是观想仿佛有冰冷的蜜糖滴在自己的头顶上，慢慢地流到身体的各个部位，当流到哪个部位时，自己哪个部位就放松起来。一旦这样不断扫描后，身体就会放松起来，便能觉察呼吸。 

第二天至第四天（2/12/23 – 4/12/23）

自己在这段期间是开始可以用上方法的，身体放松得渐渐开始轻盈起来。一个小插曲是在第二天晚上自己可能因为挂碍工作，晚上睡觉梦到工作遇上不顺，梦中与同事诉苦，也骂了几句的脏话，骂的声量大声到不但吵醒身边的同参，也把自己给弄醒。醒来后觉得很不好意思，冷静了一阵子后才入眠去。可见得自己平时或许在工作上也过于认真了。记得去年也有相似的情形发生过。 

另外，在去年的静七，自己其实当方法开始用上后，虽然身心感觉轻盈放松，无需太多睡眠，但也发现其实身体某种程度还是累的，需要休息的，自己当时还比较克制自己不让自己去睡午觉，于是通常下午的前面几支香会是昏沉带过，后来才慢慢做得稳。

这次自己虽然有想克制的念头，但因为发觉身体实在需要休息，于是之后的每天早上做务后和午餐后都会把握时间去睡个小觉。发现这样做，用功起来确实来得比较容易。从这里体悟了其实适当的休息真的很重要，有些时候自己或许在生活上对自己也有些的逞强用力。 

就在方法用得浮浮沉沉的过程，来到了第四天晚上，自己也有机会连香。因为第一支香发觉自己坐得很稳，就自然想继续第二支。在第二支香中，自己觉知自己在数息，当数得呼吸越来越细时，过程体会到某种快乐和安稳。也不确定是否是妄念与否，不过当下确实感觉自己身心（特别是头部）好像不断地往上的感觉，一直到一个点这个往上的感觉慢慢停止。这感觉就如我们坐升降机一样，当往上直到到达的楼层升降机就会停下来，身体也会随着升降机往上和停止。但这感觉与其是在整身感觉往上，比较多是头部感觉而已。而当停下来后，那感觉很安稳，过程也升起种快乐或喜悦感。当下也觉得不想数息就把它放下，但自己也没去随息，就把专注放在这个感觉，发觉自己思维很清晰，妄念依然有，但可以清楚看到，也享受这个快乐感。 

没多久，发觉念头越来越粗，就开始感觉脚渐渐地烧了起来。再没多久自己就在和腿痛“拉绳”挣扎着。最后顶不顺了，就悄悄地把腿给放下来。放下脚后，以为自己想要出静，但由于第二支香还没结束，也不想打扰身边的同参就觉得忍下来等引磬声响起，在这个过程，自己也渐渐头开始晕了起来。但由于已经晚上了，于是睡了一晚后起身后却又没事了。 

随后在第5天的小参我把这经历时告诉继持法师。师父说是脚会开始渐渐痛是因为自己没继续数息或随息，心不知道要扣在哪里，于是看到脚痛就慢慢跟它去。于是师父就叫我要继续察觉呼吸，可以数息就继续数息。这个提示很重要，因为之后几天的用功自己也照着这样做有更多的体验。 

至于头晕，师父也没说什么，因为自己也说怀疑或许是细分子，弄得头很痛。于是在之后的几天每当出静按摩时，自己也很细心地按摩自己的头部，但发觉这样的按摩好像也没帮助解决到问题，也觉得又好像不是细分子的问题。之后的几天也展开与头晕“搏斗”的日子。 

第五天（5/12/23） 

早上的香开始渐渐地头晕了起来。这头晕现象更加剧痛起来时是在午餐后的第一支香开始，从哪支香之后，我也陆续晕到晚上的最后一支香。刚开始其实可以不断地调身、调息、调心，而且方法还用得渐渐可以数息以及除了头部以外，其他身体部位也感觉不到，只专注在头部的呼吸进出。在这过程自己也发现自己坐姿其实是一直跑掉，于是过程也不断地调整身体姿势然后放松，放松再调整姿势，一直这样重复地做。自己放松的方式也如前面所提，就是以观想的方式放松。但来到一个程度时，当自己观想时，头就越来越痛了，严重得自己也无法以“头顶天，下巴往内收”的姿势坐正，头部一直想往下看（痛得把头抬正时是非常晕的）。 

此时当写这心得时，自己也想起这头晕的现象好像在去年接近解7时（第6和第7天）也有出现过。目前个人觉得或许和自己容易晕车晕船有关系。当自己闭上眼睛时，也放松到一个程度是感觉不到自己的身子，所以当自己慢慢调整自己的坐姿时，无形中产生了平衡感失调的感觉。另外，或许自己放松时也过度用力呼吸，也会导致自己容易晕，还记得在当初第一次和第二次打七时会经常因为呼吸用力过度而晕。但目前自己感觉主要原因是一者，因为觉得自己还蛮清楚当时没有用力呼吸。而且，这个晕的现象当在慢步经行时也非常明显，走每一小小步，都会感觉非常的头晕。于是，为了缓和，自己用的方法是直视一个远方的所缘，不去看脚底或身体接近的所缘。

第6天至第8天（6/12/23 – 8/12/23） 

就这样，这几天的状况都是反反复复，时好时坏的。在每晚的休息后，早上头晕会舒缓了，自己也在下午渐渐用上方法，关键在于不去理会这个头晕，提醒自己头晕是无常的，感觉痛也是无常的，就继续这样持续放松（过程自己也不用观想的方式来扫描放松，就直接感受自己身体来做扫描放松，不添加任何东西），每当仿佛自己好像找到诀窍后，一旦来到经行环节（不管慢步或是快步），头就开始痛起来。因此自己每天的心情就如过山车一样，早上平常心，下午开始用上方法以为找到诀窍就有点沾沾自喜，经行后就泄气。 

过程自己的食欲也越来越差，早餐和午餐都没胃口吃饭，每餐几乎吃两三口饭就不能再吃了。吃的分量少得同桌的同参们都吃惊，虽然课程是静语的，但可以感受到他们对我的担心。由于这过程自己身体出现的另个现象是不停地打嗝，刚开始也还以为没食欲是因为身体在调和中，和打嗝、调理胃有关系（因为小参时师父也是这么提起）。但后来仔细观察才发现其实没胃口主要是头晕所导致。 

感恩的是这三天里继程师父的开示（在拜佛时或是晚上的开示也好）都如强心针，过程反反复复的因为头晕用不上方法而泄气，但因师父的开示，每次听了后都告诉自己要振作起来。其中就在第7天的晚上，听完师父开示关于七支座法的 “理” 后，了解为什么我们需要坐得正，就再次勇敢地挑战面对头痛，好好地坐正起来。当时的头痛还相当剧烈，仿佛随时会呕吐的感觉，但自己依然听师父的话，忍着不要因为头痛而换姿势，特别是头部的姿势。这支香这样一坐，很快就能够沉淀下来，过程看到了很多的“影像”，这些“影像”仿佛自己在过着一个又一个的考验，过程也有一度身体感觉一时轻了起来，一时重了一下。就在快要出静的时候，最后的“影像”出现了一个人物举着一个PASSED的牌子，仿佛暗示着我考验成功了，过关了。随着一出静，自己感觉腹部好像被“顶”着的感觉，就在这瞬间，我也突然呕了出来。但幸好反应快，及时把手盖着嘴巴，含着嘴巴快速地跑到厕所把当天所吃的都呕了出来。呕吐后，自己身体马上觉得轻盈许多，自己也顿时没感觉到头晕了，甚至心里有种喜悦感。随后的第二支香自己也坐得很稳，很快呼吸也变得细微。过程也看到了很多“影像”，印象中这些影像好像自己被天神祝贺，恭喜我过了这个所谓的“考验”。此时写这心得想回去，觉得这些影像好奇怪，莫名其妙，觉得都是妄念。以后要更加小心不随着或执着于它们，知道就好。 

虽然前一天晚上呕吐后确实舒服多，但来到第8天，问题还是依然存在，渐渐随着一天下去，头晕也慢慢严重，慢步经行时也尝试坦然接受和放松去处理，但也还是失败，甚至在快步经行时自己是随时想要跑出去呕吐的。 

第9天（9/12/23）&第10天（10/12/23） 

就这样也来到了第九天，头晕也依然在。但由于是最后第二天了（严格说是最后一天，因为第10天只是坐4支香），自己也知道如果不好好把握机会用功就亏欠师父、监香以及外护的一切努力，也会觉得对不起自己。另外，也知道如果这次的头晕不好好处理好，等到待会儿的经行又是一个很难熬的环节（连续下来的几天发现经行环节时，一旦慢步经行头晕会更加剧烈，更加严重），这剧烈的头晕一旦出现，就会影响自己到晚上的香，甚至可能第二天早上也是。

于是再次地提起心力去面对它，好好放松，不想多。就这样，在经行前一支香坐得非常稳。一出静，我可以感受到身体虽然还有头晕，但头晕现象只是影响身体，没有影响自己的心理，可以分别得出两个是不同的，于是也没觉得很辛苦，看到头晕，但头晕没让我心理难受，就纯粹停留在身体，分别很清楚。来到经行环节时，由于自己有这能力分辨，过程感觉头晕有越来越严重，但自己还是可以清楚觉照，心理还是依然放松的。 

慢步经行过程，弟子其实有稍微作弊。与其是要把心着重在不动的脚，弟子其实是专注在数号码。因为当下发现如果专注在脚，可以感觉出头晕就会像前几天一样越来越严重。于是大概预测经行环节剩下大概20分钟的时间，如果自己走每一步就心里默念60秒，自己其实只需走接近20步时，师父就会转到快步经行了。 

过程这样默念时，自己可以清楚觉照自己数号码，也同时可以记得自己走了多少步，如果平时的自己可能就会模糊、容易搞错，但当下，自己是非常清楚的。甚至妄念显现时，也不会扰乱自己的号码以及走了多少的步伐。就算妄念来了，自己也有办法不去理它，好好做自己的，一会儿它就消失了。

过程自己起的其中妄念时担心这个“觉照”的状态会在经行中慢慢消失，使到自己感觉到头晕的剧痛，无法分辨身与心。确实过程中会发觉这觉照慢慢没那么明显了，特别是来到快步经行时。但奇妙的是这个状态虽然有变粗了点，但还是能够让自己持续到晚上去，甚至晚上的香也因为如此，做得很稳。头晕也没那么痛了，可能也是因为经行后的盥洗，自己又呕吐了第二次，虽然这次没太多排泄物，但足以让自己舒服了起来。 

就这样，在第10天，由于只有几支香，自己也做非常法喜，也挺稳。早餐时胃口也恢复了。 

结语：

这次禅10给我最大的收获是了解到自己的头晕和身心之间的影响和关系。目前是觉得自己是个容易motion sickness（晕动症）的人，但至于它怎么导致，我觉得自己心还没细微得能够看到整个身体运作和缘起的发生，但至少足以让我了解是什么样的动作会让自己这样，而且这份了解是深层的体会，不是停留在理性或知识上。我想自己的身体是个有趣的“生物”，有待继续观察这现象以及好好照顾它。 

另外，这次禅10也让我体会了更深层的“放松”。过去来打七时，甚至这次打禅10的前面几天，自己时不时会有种紧张感会出现，这紧张感有些时候是来自”肛门“部位，有时是来自肚脐部位。这次用功时会发现多数都是来自一者，通常有这紧张感出现时就会感觉想放屁或是需要上二号。这感觉会让自己浑身不自在，无法专注数吸，一直回来身体尝试放松，如果方法用不好，肩膀会绷紧起来，身体也会不停摇摆。在这次打禅10中，发现自己能够慢慢让自己放松得也不去理这紧张感，当不去理时，这感受也慢慢没了。同样的，头晕和妄念也一样，当自己知道有它的存在，不添加任何东西，就好好看呼吸和放松，渐渐我们比较有心力不被粗的妄念随着去，身体的头晕也会慢慢淡化，紧张感也会消失。 

第三，随着方法越用越清楚时，自己心里会出现一个烦恼：“我到底准备好了吗？“。虽然知道这是个妄念，但还是会陷入在内。曾经自己也发愿想在这一世至少证得初果，但随着学佛了解更多时，反而发愿生生世世常行菩萨道。但来到真正方法用上后，自己真的准备好了吗？管它体征什么东西或是行菩萨道，自己真的准备好了吗？看到自己的犹豫，自己的多想，自己的痴。目前心里会想继续“欲乐”。但自己也明白当心里有这些纠结时，就表示自己的状况没想象中顺利和稳定，一切都是妄念，想太多。但我觉得这个答案很重要，因为它会引领我是否能够向前。 

想了一阵子后，自己最后结论是与其去纠结找答案，我选择不去管它。随着生命，随着三宝走，只要自己不停地修福修慧，继续用方法，我相信答案会自然水落石出。暂时就把这个“疑问“给放下，好好生活，好好活在当下吧。 感谢继程师父，继持法师、监香、外护以及十方一切众生的护持，成就了弟子这次禅10如梦境的体验和学习。愿这学习能够滋养弟子未来的学佛资粮，让自己往身心清凉，清明觉照的道路提升。

南无佛、南无法、南无僧 

弟子  

心法 （张彦航） 

2023 年12 月30日